引言
强直性脊柱炎的康复过程中，适当的运动疗法扮演着至关重要的角色。这些康复动作旨在通过拉伸、强化和稳定脊柱及周围肌肉，来减轻疼痛、改善关节活动度，并提升患者的生活质量。本文将详细介绍一系列适合AS患者的康复动作，帮助患者更好地进行自我管理。
一、床上伸展运动
1.双臂伸展
早晨醒来时，患者可采取仰卧位，双臂上伸过头，向手指和脚趾两个方向进行伸展。伸展时应保持自然呼吸，尽量感受肌肉的拉伸感，然后放松。此动作有助于缓解全身僵硬感，为一天的活动做好准备。
2.膝胸运动
同样在仰卧位下，双足着床板，屈膝并将一膝慢慢向胸部方向屈曲。双手抱住膝关节，轻轻拉向胸前，直至感到满意为止，然后回原双足位置，换另一侧膝进行同样运动。此动作有助于增加髋关节的灵活性，并减轻脊柱的僵硬感。
二、仰卧位体操
1.抱膝卷腰
平卧在床上，屈曲膝关节，双手抱住膝关节并用力向腹部靠近。同时，头部和上半身抬起，尽量接近膝关节。保持数秒后放松，重复多次。此动作主要针对髋膝以及腰部功能障碍，有助于改善关节的灵活性。
2.五点桥撑
仰卧位下，双膝屈曲，双上肢停放在床边。用力提起臀部，使头部、双肩和两个脚同时离开床面，形成桥状。保持数秒后放松，重复多次。这个动作主要锻炼腰、臀、背的肌力，促进脊柱的稳定性。
三、跪位体操
猫式伸展
四肢跪立于床上或瑜伽垫上，双手垂于肩下，双大腿垂直于地面。通过调整呼吸，使腹部腰部向下凹陷，头部抬起；然后拱腰、收腹、低头，眼睛看向小腹。这个动作有助于改善脊柱的前后伸展度，缓解背部紧张感。
四、站立位体操
1.风摆柳树
保持自然站立位，双腿分开与肩同宽。抬起一侧上肢，腰部向对侧弯曲，尽量延伸手侧的脊柱。保持数秒后换另一侧进行。此动作有助于伸展脊柱两侧的肌肉群，改善脊柱的灵活性。
2.弓步挺脊
自然站立，左脚向前迈出一步成弓步状态，右腿伸直脚跟踩地。双手向前向上抬起，挺胸抬头。保持数秒后换右脚在前进行同样动作。这个动作主要伸展髋部肌肉和脊柱后侧肌肉群，增强下肢力量。
五、其他推荐动作
1.脊柱伸展
俯卧于床上或瑜伽垫上，双手支撑地面或枕头以减轻压力。缓慢地将上半身抬起至与地面平行或更高位置（视个人情况而定），保持数秒后放下。此动作有助于拉伸脊柱后侧肌肉群和韧带，减轻背痛。
2.靠墙坐蹲
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽。缓慢下蹲至大腿与地面平行位置（或根据个人情况调整），保持数秒后站起。此动作有助于增强下肢肌肉力量和耐力，同时减轻脊柱压力。
3.抬腿锻炼
利用椅子或栏杆等辅助物保持站立平衡。缓慢抬起一条腿至离地面约10~12cm的高度并保持数秒；然后以45度角向后抬起同一条腿并保持数秒。每条腿重复多次后换另一侧进行。此动作有助于增强髋部肌肉力量和稳定性。
结语
强直性脊柱炎的康复是一个长期且持续的过程，需要患者在日常生活中坚持进行科学合理的康复动作训练。以上介绍的康复动作仅供参考，具体应根据个人病情和医生建议进行选择和调整。通过持之以恒的锻炼和自我管理，相信患者能够逐渐改善病情并提高生活质量。
